محاسبه نیاز کالری روزانه (TDEE)
محاسبه کل کالری موردنیاز روزانه (TDEE) بر اساس متابولیسم پایه و سطح فعالیت، برای حفظ، کاهش یا افزایش وزن.
این اعداد فقط تخمین کالری روزانه بر پایهی فرمولهای عمومیاند و بسته به بدن، سبک زندگی و شرایط سلامت افراد متفاوتاند. برآورد تغییر وزن هفتگی بر پایهی تقریب رایج «هر ۷۷۰۰ کیلوکالری ≈ ۱ کیلوگرم» است و در عمل به متابولیسم و ترکیب بدن بستگی دارد. برای برنامهی دقیقتر درشتمغذیها ابزار ماشینحساب ماکرو را ببینید و برای برنامهی غذایی متناسب با خودتان با متخصص تغذیه مشورت کنید.
این ابزار صرفاً یک تخمین کلی ارائه میدهد و جایگزین نظر پزشک، متخصص تغذیه یا آزمایشهای دقیق نیست. برای تصمیمگیری دربارهی سلامت خود با متخصص مشورت کنید.
نیاز کالری روزانه چطور محاسبه میشود؟
ابتدا متابولیسم پایه (BMR) با فرمول Mifflin-St Jeor محاسبه میشود و سپس در ضریب سطح فعالیت ضرب میگردد تا کل کالری موردنیاز روزانه (TDEE) بهدست آید:
TDEE = BMR × ضریب فعالیت
ضرایب سطح فعالیت از ۱٫۲ (کمتحرک) تا ۱٫۹ (بسیار پرتحرک) هستند.
ابزارهای مرتبط
پایهی این محاسبه، متابولیسم پایه است که در محاسبه کالری پایه (BMR) بهدست میآید. برای برنامهریزی ورزش، از محاسبه ضربان قلب هدف و محاسبه آب موردنیاز روزانه استفاده کنید.
سؤالات متداول
TDEE با BMR چه فرقی دارد؟
BMR کالری موردنیاز در حالت استراحت است، اما TDEE کل کالری موردنیاز روزانه با احتساب سطح فعالیت و ورزش شماست (TDEE = BMR × ضریب فعالیت).
برای کاهش وزن چقدر کالری بخورم؟
معمولاً کسر روزانهی حدود ۵۰۰ کالری از TDEE به کاهش وزن تدریجی و سالم کمک میکند؛ برای برنامهی دقیق با متخصص تغذیه مشورت کنید.