ماشین حساب ماکرو غذایی
محاسبه تخمینی گرم پروتئین، چربی و کربوهیدرات بر اساس کالری روزانه، هدف (کاهش/حفظ/افزایش وزن) و الگوی ماکرو. آموزشی، نه رژیم درمانی.
این تفکیک یک تخمین آموزشی بر پایهی درصدهای رایج است، نه رژیم درمانی. نیاز واقعی بدن به شرایط فردی بستگی دارد؛ برای برنامهی غذایی با متخصص تغذیه مشورت کنید.
این ابزار صرفاً یک تخمین کلی ارائه میدهد و جایگزین نظر پزشک، متخصص تغذیه یا آزمایشهای دقیق نیست. برای تصمیمگیری دربارهی سلامت خود با متخصص مشورت کنید.
ماکرو (درشتمغذی) چیست؟
درشتمغذیها سه دستهی اصلیاند: پروتئین، چربی و کربوهیدرات. هر گرم پروتئین و کربوهیدرات حدود ۴ کیلوکالری و هر گرم چربی حدود ۹ کیلوکالری انرژی دارد. این ابزار از کالری روزانهی شما، هدف (کاهش، حفظ یا افزایش وزن) و الگوی ماکرو، مقدار گرم هر درشتمغذی را تخمین میزند.
مثلاً برای ۲۰۰۰ کیلوکالری با الگوی متعادل (۳۰٪ پروتئین، ۳۰٪ چربی، ۴۰٪ کربوهیدرات)، پروتئین ۱۵۰ گرم، چربی حدود ۶۷ گرم و کربوهیدرات ۲۰۰ گرم میشود. این اعداد تخمینی و آموزشیاند، نه رژیم درمانی.
سؤالات متداول
چند گرم پروتئین در روز نیاز دارم؟
این ابزار بر پایهی درصد کالری تخمین میزند؛ نیاز واقعی به وزن، سطح فعالیت و هدف شما بستگی دارد و برای برنامهی دقیق بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.