محاسبه ضربان قلب هدف
محاسبه حداکثر ضربان قلب و محدودههای ضربان هدف برای شدتهای مختلف تمرین (چربیسوزی، هوازی و…) بر اساس سن.
این ابزار صرفاً یک تخمین کلی ارائه میدهد و جایگزین نظر پزشک، متخصص تغذیه یا آزمایشهای دقیق نیست. برای تصمیمگیری دربارهی سلامت خود با متخصص مشورت کنید.
ضربان قلب هدف در تمرین
حداکثر ضربان قلب تقریبی از فرمول رایج «۲۲۰ منهای سن» بهدست میآید. سپس محدودههای تمرین بهصورت درصدی از این عدد تعیین میشوند: گرمکردن (۵۰–۶۰٪)، چربیسوزی (۶۰–۷۰٪)، هوازی (۷۰–۸۰٪)، بیهوازی (۸۰–۹۰٪) و بیشینه (۹۰–۱۰۰٪).
اگر ضربان قلب استراحت خود را وارد کنید، محدودهها با روش دقیقتر کارونن(بر اساس ذخیرهی ضربان قلب) محاسبه میشوند.
ابزارهای مرتبط
برای محاسبهی کالری موردنیاز روزانه، از نیاز کالری روزانه (TDEE) و برای مقدار آب موردنیاز بدن، از محاسبه آب موردنیاز روزانه استفاده کنید.
سؤالات متداول
حداکثر ضربان قلب چطور تخمین زده میشود؟
با فرمول رایج «۲۲۰ منهای سن»؛ سپس محدودههای تمرین بهصورت درصدی از این عدد (یا با روش کارونن در صورت وارد کردن ضربان استراحت) محاسبه میشود.